Nuair a thosaím ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, tá a fhios agam go mbeidh cúrsa intuartha ann. Intuartha, ach leis an méid éiginnteachta, mar go n -imoibríonn gach duine go difriúil le hathrú ar an aiste bia. Is é an tasc atá ag an gcothaitheach freagairt do dheacrachtaí le linn meáchain caillteanas ar bhonn leanúnach. Mar sin féin, tá céimeanna áirithe ag cailliúint meáchain a dhéantar arís i mbeagnach 90% de dhaoine. Is fiú a fhios a bheith acu cad is brí leo agus cad a tharlóidh.
Conas a oibríonn an aiste bia?
Níl aon aiste bia uilíoch ann maidir le meáchain a chailliúint. Ní bhíonn 5 bhéile de dhíth ar gach duine, is féidir leat 4 a ithe, is féidir leat agus 3. Ní bhfaighidh gach duine soláthar ard próitéine, ní imoibríonn gach duine go maith le carbaihiodráití i ngach béile. Tar éis roinnt blianta, tá a fhios agam go bhfuil gá le gach duine, ar an gcéad dul síos, gur fíorphlean meáchain caillteanas é.
Bíonn tionchar ag an modh chun meáchan a chailleadh ar stíl mhaireachtála, coinníollacha géiniteacha, nósanna nó fadhbanna sláinte. Cailleann gach duine meáchan ar bhealach difriúil, rud nach gciallaíonn sé nach féidir leo roinnt gnéithe coitianta a ghabháil.
Ba mhaith liom na heilimintí ginearálta seo a thaispeáint duit. Céimeanna de mheáchan a chailleadh, a dhéantar arís agus arís eile le linn aiste bia an mhais a laghdú. Féach ar an gcéim atá agat anois!
Céimeanna de mheáchan a chailleadh
Céim 1: Plean meáchain caillteanas
I gcomhar le cothúóir, socraigh an sprioc chun meáchan a chailleadh agus an t -am a bhainfidh tú amach é. Pleanáil do roghchlár agus oiliúint rialta ag cur san áireamh do stíl mhaireachtála. Cuimhnigh nach bhfuil na toimhdí a nglacann tú leis ag an tús críochnaitheach agus go n -athróidh siad le fad an aiste bia laghdaithe. Ní áireamhán é duine, ní féidir leat a thuar le muinín 100% conas a thabharfaidh an corp freagra ar athrú i nósanna bia.
Céim 2: An chéad chéim (thart ar 4 seachtaine)
Titeann do mheáchan coirp go gasta. Taispeánann barr an mheáchain suas le 1-2 kg níos lú in aghaidh na seachtaine. Is é seo an cás is coitianta ag tús an laghdaithe ar aiste bia. Tarlaíonn sé nach scaoileann an chéad 2 sheachtain braon d'fhíochán saille. Ansin, ag baint úsáide as aiste bia measartha ísealfhuinnimh, tosaíonn athrú ar chomhdhéanamh an choirp. Ní hamháin gur laghdú ar mheáchan an choirp é meáchan a chailleadh, ach ar an gcéad dul síos, laghdú saille.
Céim 3: Céim Céim (thart ar 8 seachtaine)
Moillíonn luas an mheáchain meáchain. Caillfidh tú 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine i bhfíochán saille. Tá fad na céime seo coinníollach. Dá mhéad murtall atá agat ag an tús, is ea is faide a mhaireann an chéim seo.
Céim 4: Céim Plato (suas le 4 seachtaine)
Tagann deireadh le meáchain caillteanas. Is gnáthchéim é seo a théann go spontáineach. Tá sé tábhachtach go dtugann do chothúchán rabhadh duit faoi. Maireann an ardchlár 4 seachtaine ar a mhéad. Más rud é, tar éis an ama seo, nach dtosaíonn an meáchan coirp ag laghdú arís, ba cheart machnamh a dhéanamh ar bhearta breise (mar shampla, méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil). Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh ná ábhar calorie a laghdú láithreach ag tús an ardáin agus gníomhaíocht fhisiciúil an -dian a chur leis. Ní tharraingeoidh tú é ar feadh i bhfad, agus beidh an éifeacht níos measa ná fanacht, mar go laghdóidh luas an phríomh -mheitibileachta.
Céim 5: Céim laghdaithe mall (go dtí an sprioc)
Laghdaíonn meáchan coirp thart ar 0.5 kg in aghaidh na seachtaine. I gcónaí, ceart chun an sprioc ...
Céim 6: Cobhsú meáchan an choirp (4 seachtaine ar a laghad)
Fanann an meáchan coirp cobhsaí le héagsúlachtaí beaga (+/- 1 kg). Cuimhnigh nach pointe é meáchan an choirp riamh. Ní hé an pointe go bhfuil an aisling 57 kg, fiú mura bhfuil a fhios agam cad é! Athraíonn an meáchan coirp i rith an lae (fiú 1-1.5 kg) mar gheall ar luaineachtaí in ábhar uisce sa chorp. Imoibríonn meáchan coirp freisin le céim an timthrialla mhíosúil. Ar an gcúis seo, ná bí buartha nuair a léireoidh an meáchan cileagram níos mó. Bí ag faire ar choinnítear meáchan a fháil nó an bhfuil aon rianta ann an lá dár gcionn. Má mhaireann sé níos faide ná 2 sheachtain, déan anailís ar chomhdhéanamh an choirp agus seiceáil an bhfuil sé saill.
Céim 7: Scoir ón aiste bia (4-8 seachtaine)
Méadú de réir a chéile ar líon na gcalraí (+ 100-200 kcal / seachtain) ar norm calorie an aiste bia calorie. Is céim sách casta é seo a éilíonn dlúthchomhar le cothúóir. Tá an bealach amach ón aiste bia bainteach le breathnóireacht éigeandála imoibriú an choirp. Ag an bpointe seo, tá tú féin, mar riail, go maith ar an eolas faoi fheidhmiú an choirp, mar sin níl sé chomh deacair agus is cosúil. Is é an rud is tábhachtaí ná nach gcaillfidh sé bealach amach as an aiste bia agus filleadh ar an aiste bia calorie!
Céim 8: meáchan laghdaithe coirp a choinneáil
Chomh fada agus is féidir :). Cuimhnigh nach bhfuil difríocht idir staid an fhanachta ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas ón staid neamhláithreachta le linn an laghdaithe agus an méid bia. Ní athraíonn minicíocht an itheacháin, ní stopann tú aire a thabhairt do do luach ard cothaithe, ná tabhair suas. Ar an gcúis seo, tá sé an -tábhachtach ón tús chun fíor -réitigh a dhéanamh san fhadtéarma.
Tá súil agam go gcabhróidh mo chuid leideanna maidir le meáchain caillteanas cuí leat. Níl a fhios ag go leor daoine faoi seo agus déanann siad go leor botún. Is féidir leat an t -alt seo a roinnt ionas gur féidir le gach duine meáchan a chailleadh go cumasach. Féach tú))))))))))